Ранкова руханка – навіщо вона дитині
Кожній дитині для
розвитку та доброго самопочуття потрібно щодня понад годину активно рухатись –
такі рекомендації ВООЗ. З огляду на
тритижневий карантин, фізичні вправи ще потрібніші – як дітям, так і дорослим.
НАВІЩО РОБИТИ РУХАНКУ
ВДОМА
Під
час уроків кілька хвилин руханки допомагають дітям зняти
напруження, розслабитись, перемкнути увагу, підняти настрій. Але руханка у школі,
переважно, є більше грою, яка розважає, відволікає, але не дає потрібного
навантаження для тіла.
Удома є більше часу та простору,
щоб розім’ятись. У звичній обстановці дитина не буде соромитись робити, що їй
хочеться, – потягуватись, присідати чи стрибати. А під час карантину фізичні
вправи тим паче мають стати сімейною звичкою.
ЧОМУ САМЕ ЗРАНКУ
Насамперед, ранкова руханка
дозволяє остаточно прокинутись, розім’яти м’язи,
доставити порцію кисню до всіх клітин тіла – тому після неї таке приємне
відчуття включеності в день. Заряд енергії допоможе почати день на позитиві, що
особливо цінно, коли надворі похмура погода або, як зараз, немає можливості
надовго вийти на вулицю.
Також щоденна рухова активність –
це запорука не лише фізичного, але й психологічного здоров’я:
- знижує дратівливість і тривожність;
- додає впевненості в собі;
- сприяє соціальній інтеграції у суспільстві.
Якщо дитина недостатньо рухається,
у неї може розвинутись гіподинамія. Цю хворобу ще називають “хворобою
цивілізації”. У разі гіподинамії погіршуються кровообіг, дихання, травлення,
знижується м’язова сила. Страждають й інші функції організму: гіршають пам’ять,
увага, знижується розумова і фізична працездатність. Імунітет знижується,
дитина частіше хворіє.
ЯК ПОКИНУТИ ТЕПЛУ
КОВДРУ І ЩОСЬ РОБИТИ
Якщо
дорослим так не хочеться вилазити з теплого ліжка, то чому це має бути приємно
дітям? Є ідея – почати руханку просто в ліжку. Потягування – чудовий старт.
Вони будуть початком розминки, допоможуть “прокинутись” м’язам. Надалі можна перейти до
розтяжок, неінтенсивних рухів шиєю, руками, стегнами, ногами, присіданнями.
Ранкова
руханка – не про спортивні рекорди, а про комфортне прокидання, гарний настрій
та тонус організму протягом дня.
Далі добірка цікавих руханок/фізкультхвилинок
на будь-який смак і вік, для найменших і для старших, як можливість покращити
настрій і самопочуття. Поєднуємо корисне з приємним і виконуємо
разом усією сім'єю.
Немає коментарів:
Дописати коментар