ЩО РОБИТИ, АБИ НЕ ВИГОРАТИ? 7 ПОРАД
Не важливо, через що ви відчуваєте вигорання - роботу, батьківство, стосунки, рутина тощо. Профілактика має бути однакова:
1. Головне, намагатися не жаліти себе, а тверезо налагодити контакт зі своїми почуттями. І відчути - від чого, і коли ви втомлюєтеся, які сигнали цього?
Налагодьте діалог із собою, аби помічати втому на ранніх етапах і не доводити себе до вигорання.
2. Відпочивати. Кожному потрібен вдих і видих. Так щоб моменти напруги змінювали моменти розслаблення.
Батарейку напіврозрозряжену телефону завжди легше підзарядити, аніж чекати, коли сяде в нуль, тоді "все вирубається". Так і у нас. Якщо вам важлива тиша, порятунком можуть бути беруші (дехто лише з ними повноцінно відновлюється), прогулянка на 2 зупинки перед приходом додому. Для інших - улюблена музика в навушниках, після роботи прочитати кілька сторінок книги тощо.
3. Переключатися з одного виду діяльності на інший.
Багатьом допомагає зміна картинки. Коли активна діяльність змінюється періодами релаксації, розумова праця - фізичною тощо.
4. “Виключати” те, від чого втомились.
Наприклад, роботу закінчувати рівно о 18 і не передивлятися пошту вночі. На вихідних, наприклад, телефон на беззвучному режимі та без інтернету. По черзі з чоловіком - вільні від дитини та сім'ї дні.
5. Перестати бігти.
Чудовим рішенням може бути навмисно сповільнюватися. Як тільки помічаєте, що квапитеся, робити глибокий вдих, акцентувати увагу на тому, як ідете по вулиці, якого кольору небо, тощо.
6. Відстоювати власні межі чи будувати їх наново.
Не брати справи понаднормово. Казати НІ, відмовляти, де вам незручно, де ви не маєте часу та бажання.
7. Вимкнути перфекціонізм.
“Все встигнути" - неможливо. Як там кажуть, з переліку “чиста квартира, щаслива дитина і врівноважена мама” можливі лише ДВІ речі одночасно. І так з усім.Тож дуже важливо знизити очікування, переглянути список справ і викреслити зайве. А натомість наповнити його турботою про себе. Оце дійсно важливі й невідкладні справи!
Тільки ми самі можемо наповнювати себе ресурсом, аби моментів вигорання ставало менше.
І зрештою, якщо спочатку потурбуватися про себе, тоді будуть сили турбуватися про все інше БЕЗ вигорання.
